4 نصائح بعد الثلاثين للحفاظ على صحتك ورشاقتك

قدم تقرير نشره الموقع الهندى”برايت سايد” 4 نصائح يجب اتباعها بعد سن الثلاثين، وذلك للحفاظ على صحة جيدة وتجنب زيادة الوزن، وتتضمن هذه الأطعمة الآتى:

 

1.تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويد:

كالفراولة والبصل والعنب والتوت البرى والتفاح والشاى والبروكلى، فتناول هذه الأطعمة لها تأثير إيجابى على الصحة العامة ككل، وتحافظ على الوزن صحى، كما أنها تعمل على إنقاص الوزن.

 

2. البقاء نشيطا بدنيا:

فلا يجب أن تنسى أن عملية التمثيل الغذائى تقل مع التقدم فى السن، ويكون الجسم أسرع فى تراكم الدهون، لذا يجب ممارسة التمارين الرياضية والبقاء نشيطا للحفاظ على وزن صحى وتأخير عملية الشيخوخة وتقوية العضلات والمفاصل .

 

3.حافظ على نشاطك عقليا:

تعد مشاكل الذاكرة جزءا طبيعيا من عملية التقدم فى السن، لكن من الممكن التغلب على هذه المشكلة من خلال القيام ببعض التمرينات أو الألعاب كالسودوكو أو الشطرنج لتحفيز أجزاء مختلفة من الدماغ وتعزيز الذاكرة والتركيز، كما أن هذه العادات تساعد على منع التوتر والاكتئاب .

 

4. تجنب الوجبات التى تحتوى على سعرات حرارية عالية :

اتباع نظام غذائى يحتوى على 1200 سعر حرارى لا يحتوى على الدهون، يحافظ على الجسم صحيا ويزيد من عملية التمثيل الغذائى ويعمل على إنقاص الوزن.

شاهد أيضاً

أضيفي هذه التوابل إلى طعامك في الشتاء واخسري الوزن بشكل تلقائي

للتوابل سحرها العظيم على كل شيء. الطعم والصحة والجمال وخسارة الوزن كذلك الأمر. اغتنمي فرصة ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *